Integración de Pilates

Integración de Pilates
Plancha + elongación de brazo al frente

domingo, 29 de diciembre de 2013

EMPIEZA 2014 CON EJERCICIO

Cuando se acerca la fecha de fin de año, todo el mundo hace sus propósitos para el año siguiente, ponerse a dieta, ir al gimnasio, dejar de fumar...todo eso esta muy bien si después conseguimos darle continuidad y no es fiebre del mes de Enero, muy a lo máximo algunos lo extienden hasta febrero. Para que no sean un fracaso todos tus propósitos vamos a hablar de como empezar el año con ejercicio y sin abandono.

Lo primero de todo es intentar no querer abarcar mucho los primeros días, como dice el refrán "el que mucho abarca, poco aprieta", en el tema de la alimentación yo recomendaría ir regulando las comidas poco a poco (como vimos en la entrada anterior) y no hacer una dieta estricta desde el día 7 de enero, que es cuando nos damos el último atracón de rosco de reyes. Por eso regulas tu alimentación y en las próximas visitas al supermercado tus compras se deben ir orientando hacia una comida mas sana, a partir de ahí las comidas son mas ordenadas y mas saludables, todo se va pareciendo mas a una dieta, con dos objetivo, primero sentirse bien (fundamental) y segundo perder un poco de peso.


A medida que va sucediendo una evolución en el aspecto de tu nevera, comienzas a hacer ejercicio, hay varias opciones: salir a andar, practicar algún deporte con amigos, ir a la piscina y apuntarse al gimnasio son algunos ejemplos. Una vez que tomas la decisión de apuntarse al gimnasio hay que ir muy poco a poco, si nos excedemos en los primeros días o incluso semanas, hay una alto porcentaje de probabilidades de abandonar al siguiente mes. El primer mes de gimnasio no te marques días, ni horas, ni tiempo de trabajo cardiovascular, etc. Lo primero habla con un entrenador especializado, no seas tu propio entrenador utilizando los mitos que se escuchan en la calle o lo que lees en las revistas, un buen entrenador te va a orientar para que tu trabajo sea progresivo, estimulante y divertido (hay muchas opciones en un gimnasio para que encuentres la tuya).



En mi experiencia el primer mes de gimnasio es una adaptación, tanto física (muscular, cardiovascular...) como mental, no te voy a marcar días por semana que debes acudir, eso debe formar parte de tu iniciativa y debe ser lo justo como para sentirte bien. Tampoco tienes que estar dos horas en el gimnasio machacándote hasta que tu camiseta esta empapada, primer mito "sudo mucho, adelgazo mucho", la combinación del trabajo cardiovascular y trabajo muscular es importante, no solo debes centrarte en sudar como un loco, hay que combinar la forma de trabajar.
Otra de las cosas que vamos a hacer durante este primer mes es conocer las clases colectivas, sobre todo las de bajo impacto físico y en caso de probar una clase de gran impacto físico avisaremos al instructor que la imparte de que es el primer día y él te ayudara a adaptar la clase a tus posibilidades, de esta manera podremos probar todas las clases sin tirar la toalla.

Primer mes superado, objetivo cumplido: ¡¡no abandono, me siento bien en el gimnasio, estoy cómodo!!



A partir de ahí nos marcamos objetivos, esa pregunta a mis clientes hay muchísimas respuestas: ¿Objetivos? Bajar peso, aumentar mi masa muscular, definir, bajar barriga, no ahogarme al subir las escaleras, definir mis músculos, bajar culo, estar en forma, sentirme bien....¡¡Todos valen y todos se pueden conseguir!!

Aquí es donde entra en juego la función del entrenador personal, según tus características, tus gustos y tus objetivos el entrenador personal debe guiarte para conseguir tus objetivos de una manera segura, divertida y eficaz. Esto es difícil pero por eso se trata a cada persona de forma individual y con un trabajo bien definido hacia las características de esa persona en concreto.



Hay clientes que no pueden ver la sala de musculación, les parece aburrida, pero se debe encontrar la forma de poder realizar un trabajo estimulante en ella. Ademas hoy en día existe tanta variedad de clases, que se puede realizar cualquier tipo de trabajo en una clase colectiva, que puede ser mas divertida y estimulante para el cliente. Otro tipo de clientes en la zona de cardio se aburre, pero también hay forma de combinarlo sin que sea aburrido y por supuesto también existen clases colectivas de todo tipo para poder realizar este trabajo de forma divertida.

En definitiva, si quieres cumplir tus objetivos en cuanto a ejercicio y forma física se refiere en el año 2014, acude a un profesional y no te empaches de ejercicio al principio, la progresión es la manera de sentirte siempre a gusto y de encontrar unos beneficios que te ayuden a sentirte bien contigo mismo.

Y sobre todo: 
¡¡Encuentra la manera de sentirte a gusto con lo que haces, diviértete!!
¡¡FELIZ 2014!!


miércoles, 25 de diciembre de 2013

Dieta (Alimentación)

Con estas fechas navideñas siempre se hacen excesos a la hora de las comidas, para ayudarnos a recuperar la normalidad en nuestro sistema digestivo, y a su vez perder esos kilos que nos sobran después de las fiestas, vamos a hablar de unas pautas de alimentación. Hay que decir que esto no será una dieta, sino una manera de organizar nuestra alimentación en el día a día.

* Hacer 5 comidas diarias (mañana, media mañana, comida, media tarde y cena)
* Separamos entre cada comida entre 2 y 3 horas ( no más)
* Beber 2 litros de agua diarios
* Evitar en exceso azúcares, grasas e hidratos de carbono ( sobre todo por la noche)
* Evitar bebidas con gas y azúcares.
* Cantidades de comida justas para saciarse.
* La fruta puede ser: fresas, piña, kiwi, manzana, pera o naranja.
* Para saciar momentos de hambre inesperados utilizar frutos secos ¡¡no fritos!! Avellanas, almendras, nueces....

Lunes:
Desayuno: café con leche + 2 tostadas (aceite de oliva o mantequilla)
Media mañana: Fruta
Comida: Arroz tres delicias + filete de ternera a la plancha.
Media tarde: jamón York, pavo, queso fresco.
Cena: rodaja de salmón a la plancha.

Martes:
Desayuno: café con leche + copos de avena + lonchas de pavo
Media mañana: Fruta
Comida: lentejas, garbanzos o alubias + queso fresco.
Media tarde: Fruta.
Cena: pechuga de pollo a la plancha.

Miércoles:
Desayuno: tortilla francesa (1 yema 3 claras) + jamón York + café con leche.
Media mañana: Fruta.
Comida: pasta.
Media tarde: Pavo + queso fresco.
Cena: pescado azul a la plancha.

Jueves:
Desayuno: café con leche + 2 tostadas (aceite de oliva o mantequilla)
Media mañana: fruta
Comida: puré de verduras o patata + filetes de ternera a la plancha.
Media tarde: fruta.
Cena: tortilla francesa + jamón York.

Viernes:
Desayuno: café con leche + copos de avena + pavo
Media mañana: fruta
Comida: lentejas, garbanzos, alubias...
Media tarde: queso fresco + jamón York
Cena: cualquier pescado a la plancha.

Sábado:
Desayuno: tortilla francesa + jamón York + café con leche.
Media mañana: fruta.
Comida: arroz
Media tarde: fruta
Cena: pechuga de pollo a la plancha.

Domingo: libre!!!

* Esto son unas pautas correctas de alimentación, no es una dieta.
* Hay posibilidad de combinar algún día teniendo en cuenta el resto de comidas del día.

Felices fiestas a todosssssss

miércoles, 18 de diciembre de 2013

PILATES STUDIO

Hoy vamos a mostrar otra progresión en un ejercicio de Pilates en Reformer. Como ya hemos hablado anteriormente el Pilates se puede utilizar para distintas variantes, una de ellas es el entrenamiento, al contrario de lo que mucha gente piensa, con el método Pilates se consigue un gran entrenamiento. A continuación vamos a pasar un ejercicio en sus diferentes fases.

> Posición Inicial:

En esta posición podemos observar como las manos están apoyadas en la "barra de pie" del reformer, justo debajo de los hombros del cliente. La cintura escapular esta bien colocada, encajada formando un triángulo con la coronilla.
El cliente aplica el principio de elongación, de tal manera que su cuello es largo y adquiere la sensación de que le tiran desde un hilo hacia el frente desde la coronilla, de la misma manera la espalda esta completamente recta.
En el caso de los pies están apoyados justo debajo de las caderas del cliente, sobre el "carro", con las piernas totalmente estiradas.
Esta es la posición de inicio correcta para realizar correctamente el ejercicio.


> Segunda posición:

El segundo paso para seguir con el ejercicio es alargar una pierna atrás, de manera que el "carro" no se mueva y buscando la misma línea del cuerpo, formamos una linea recta desde la punta del pie que se alarga atrás hasta nuestra cabeza, buscando una elongación mas prolongada.
Las escápulas siguen bien encajadas, buscando una sensación de empujar la "barra de pie", esta colocación y la relajación en los hombros es fundamental para una correcta ejecución del ejercicio sin que el cliente sufra ningún tipo de lesión o sobrecarga en la zona cervical.
En esta posición añadimos el trabajo del tren inferior, en caso de clientes con el femoral acortado (caso común en futbolistas), esta posición ya supone un reto a nivel de estiramiento de femoral en la pierna que queda apoyada en el "carro".
También buscamos un primer trabajo abdominal, ya que debemos activar centro para que nuestra cadera quede en la misma posición con el pie de apoyo y quede en la misma posición inicial, sin que se produzca una rotación en la cadera.


> Tercera posición:

En esta tercera posición se produce el primer movimiento en el "carro", llevándolo hacia atrás con el pie de apoyo (en este caso el pie derecho) y buscando una diagonal con todo el cuerpo.
A su vez la pierna que alargaba hacia atrás se recoge cerca del pecho, incrementando el trabajo abdominal. Una instrucción muy utilizada en mis clases es, "mantenemos la misma diagonal en el cuerpo, aprieto bien el abdomen y alargo".
En la posición anterior nuestra mayor sujeción estaba en el pie de apoyo que soportaba la mayor parte del peso del cuerpo y de la fuerza de la gravedad, al llevar este pie hacia atrás con el "carro", toda la fuerza para mantener la posición correcta pasa a depender del abdomen (control central) ya que debo mantener la diagonal del cuerpo con la cadera en una posición correcta y mi cintura escapular exactamente como he comenzado el ejercicio.


Todos estos ejercicios y sus movimientos deben ser supervisados por un instructor cualificado de Pilates ya que una ejecución incorrecta puede provocar algún tipo de lesión. Si necesitas mas información sobre clases de Pilates o entrenamientos personales puedes contactar conmigo en Body Factory Torrelavega o en el email Alonso_mc6@hotmail.com

Un saludo!!



jueves, 12 de diciembre de 2013

Pilates para embarazadas

Hoy vamos a hablar de otro de los beneficios del Pilates y de otro ámbito en el que lo podemos aplicar. Voy a detallar lo que nos podemos encontrar en una sesión de Pilates con una alumna embarazada.
 
Los beneficios de practicar Pilates especifico para una chica embarazada son:
 
- Evita sobrecargas en algunos grupos musculares, debido al trabajo del tono general de la cliente.
- Debido a uno de los principios en los que se basa el Pilates, el control central, se mantiene una buena activación de la musculatura profunda y del suelo pélvico. Dos factores importantes a controlar en una mujer embarazada.
- También trabaja el muscularmente el cuerpo de diversas maneras, suficientemente estimulantes sin poner en peligro a la madre y por supuesto al bebe.
- Al realizar ejercicios de Pilates conseguimos la activación de la circulación, un factor a tener en cuenta en embarazos, ya que la mama ganara peso y el cuerpo debe mantenerse bien activo en este sentido.
- Con varios ejercicios de Pilates conseguiremos darle movilidad a la cadera, y así evitar el bloqueo de esa zona y toda la musculatura asociada a la misma.
- La potenciación del suelo pélvico permite a la madre mantener al bebe lo mas arriba posible durante el embarazo, evitando que baje, aspecto importante durante el embarazo. además se necesita fuerza para eliminar presión de la vejiga urinaria y los intestinos.
 
> Posible posición de inicio de una embarazada en una sesión de Pilates (Vistas frontal y sagital):
 
 
 
 
Al realizar Pilates con una embarazada debemos tener las siguientes precauciones:
 
- No debemos realizar extensiones en la zona lumbar, ya que en una mujer embarazada la curva lordótica se incrementa de manera natural, por esto no debemos incidir en ello.
- No se deben realizar ejercicios con la alumna tumbada boca abajo.
- No realizar ejercicios con las piernas en alto durante un periodo de tiempo prolongado.
- Los tres primeros meses de embarazo la actividad física debe ser minima, por ejemplo caminar, ya que estamos en el periodo de implantación entre las semanas 9 y 12 de embarazo.
- Los hipopresivos (presentes en alguna sesión) no son recomendables para embarazadas. Después del embarazo si que son importantes.
 
>Algunos ejercicios que podemos realizar en una sesión son los siguientes:
 
- Basculación de la pelvis: Perfecta para fortalecer el suelo pélvico y estiramiento de zona lumbar.
 
 
 
 
- Elongación de columna + gato con fitball: beneficio en elongación de espalda, estiramiento de la zona lumbar. En este ejercicio debemos tener cuidado con la curvatura de la espalda, no dejaremos que la cadera caiga hacia el suelo y que la curvatura lumbar se incremente.
 
 
Posición inicial
 
Elongación
 
Gato
 
- Movilización de cadera: trabajamos la cara interna de las piernas y conseguimos una mejor movilidad en la cadera.
 
 
 
 

 

 
- Puente con fitball: potencia la zona lumbar y paravertebrales que soportan en peso del propio cuerpo y la columna vertebral.
 
 
 
 
Todo esto son pequeñas cosas que podemos hacer en una sesión de Pilates con una embarazada, para este nuevo post he contado con la gran ayuda de mi compañera Ruth, tanto compartiendo opiniones y conocimientos, como en las fotos realizando los ejercicios, ella es la mayor experta en Body Factory Torrelavega, enhorabuena por tu embarazo Ruth!!


 
 
 
 

martes, 10 de diciembre de 2013

Pilates para futbolistas

Hoy vamos a hablar un poco sobre los beneficios de la practica del Pilates para futbolistas, el primero de ellos es muy claro, la mejora de la flexibilidad, con los ejercicios que realizamos en una sesión de Pilates (tanto Studio como Matt) conseguimos dos cosas:
 
- A nivel preventivo, conseguimos que gracias a estirar habitualmente el musculo esta mas preparado para el trabajo, es mas laxo y tenemos menos riesgo de lesión.
 
- A nivel regenerativo, conseguimos que toda la carga acumulada muscularmente disminuya y que la tensión muscular sea menor después de un entrenamiento de alta intensidad, nuestras fibras se regeneraran mas rápido.
 
El segundo de los beneficios es el trabajo del Core, la aplicación pura del principio de control central. En un partido de futbol se producen muchísimas, arrancadas, frenadas, desplazamientos lateral, saltos, choques con el contrario, palancas corporales, etc. para todo ello necesitamos un Core fuerte, una base central del cuerpo que "absorber" todo esos esfuerzos.

Palanca en un disparo a puerta:

 
Desplazamientos laterales y cargas cuerpo a cuerpo:
 

 
Aparte de estos dos beneficios, podemos utilizar el Pilates para un tercer objetivo, los jugadores tienen un lado dominante y utilizan habitualmente mas una pierna de golpeo o de pase, por eso la corrección postural que conseguimos en Pilates y la posibilidad de compensar, tanto a nivel de tonificación, como a nivel de flexibilidad, el lado menos trabajado del alumno, esta compensación es súper importante para una buena corrección postural.
 
Mas adelante detallaremos los ejercicios que podemos utilizar para conseguir todos estos beneficios en la practica de este deporte tan extendido en todo el mundo.
 
Un saludo!!


domingo, 8 de diciembre de 2013

Pilates Studio

Hoy seguimos hablando del Pilates Studio, otro ejercicio realizado en el reformer con un alto nivel de dificultad a nivel abdominal, por ello, el principio del Pilates "Control Central" toma una vital importancia en su ejecución.

En esta primera foto observamos el punto de partida del ejercicio, donde las manos están apoyadas en los reposa hombros en una línea recta justo debajo de los hombros, con una buena colocación de la cintura escapular. El apoyo de manos es en la parte del reformer denominada carro, este es el punto inestable de este aparato. El nivel de inestabilidad lo marcara aparte de la posición del cuerpo, el color de los muelles que están ajustados en el reformer, ya que dependiendo del color hay mayor o menor tensión en el muelle.

La posición del cuerpo debe ser lo mas recta posible, formando una perfecta plancha, alineación de pies, rodillas, caderas y hombros, además de un cuello muy largo. Seguimos integrando los principios del Pilates que ya hemos explicado en una entrada anterior.

Y por último el apoyo de los pies en el inicio es en la denominada barra de pie. Otra parte que corresponde al reformer, un aparato muy interesante en nuestras clases.

 
 
Después de la posición inicial pasaremos a una fase mas intensa dentro del ejercicio, donde nuestras manos salen hacia delante, perdiendo la línea recta mano-hombro, de esta manera intensificamos el trabajo abdominal, debemos intentar que solo cambie en el cuerpo la posición de las manos sin que la cadera suba o baje, lo cual seria un peligro para nuestra espalda.
 
 
 


La siguiente fase del ejercicio será pasar a una posición de pirámide con el cuerpo formando dos líneas completamente rectas, una desde manos a la cadera y la otra desde los pies a la cadera. Lo que debemos intentar al realizar este cambio de posición es que estas dos líneas sigan bien rectas, estirando mucho la musculatura de la parte posterior de las piernas, esto lo debemos conseguir con una activación de nuestro abdominal muy grande. No se genera tensión en la espalda, si se genera mucha tensión en el abdomen.

 
 
Hay que tener en cuenta que en la realización de estos dos ejercicios, nunca debemos tener tensión en nuestra espalda ya que todo el trabajo lo debe realizar nuestro abdomen (Control Central) y que la posición de nuestra cintura escapular debe estar en una correcta posición, formando un triangulo con los hombros bien lejos de nuestras orejas (organización de la cintura escapular).
 
 
Para terminar la serie y aplicando los mismos principios que en los ejercicios anteriores se recupera la posición inicial.
 
 
 


Seguimos aprendiendo con Pilates, cuidando nuestra postura corporal, fortaleciendo nuestro abdomen, cuidando nuestra espalda, variando ejercicios de una intensidad baja a una alta intensidad, manteniendo nuestro cuerpo física y mentalmente en forma.

Si quieres mas información sobre clases de Pilates personalizadas ponte en contacto conmigo mediante un correo electrónico a la dirección Alonso_mc6@hotmail.com

Un saludo!!

viernes, 6 de diciembre de 2013

PILATES EN REFORMER

Hoy vamos a detallar una progresión de ejercicios en Pilates Studio, más concretamente en el reformer, mi compañera Ruth ha realizado esta serie para nosotros.


En esta primera imagen observamos a Ruth en una posición de elongación axial, de manera que observamos una buena organización de su cintura escapular, una perfecta alineación de talón,sacro y cervical con un cuello muy largo, y con una activación del centro para buscar una buena estabilidad, aunque la exigencia a nivel abdominal aún no es elevada.

A partir de esta posición Ruth llevara su cadera hacia atrás, colocándola justo encima de sus rodillas, el nivel de exigencia a nivel abdominal será menor puesto que el centro de gravedad esta situado en la línea rodilla-cadera. Con esta segunda posición conseguiremos una mayor elongación de la columna vertebral en un plano horizontal.


Después de la posición de esta segunda imagen pasaremos a una posición denominada en el Pilates como posición de tigre. En esta tercera fase del ejercicio incidiremos de manera especial en el control central ya que nuestros pies y manos se alejan, manteniendo una línea completamente recta y larga en nuestra columna vertebral, de esta manera, para soportar todo el peso de nuestro cuerpo toma una vital importancia el componente abdominal ya que en esta posición pasa a ser muy exigente. A partir de ahí para finalizar el ejercicio se recupera la posición inicial.







martes, 3 de diciembre de 2013

Principios del Pilates

Hoy voy a hablar de los principios del Pilates, que serán engranamos en 4 básicos y a su vez fundamentales:

1- Respiración.
2- Control central y elongación.
3- Organización de la cintura escapular.
4- Alineación.

En cuanto a la respiración debemos tener en cuenta que debe ser costal diafragmática, de tal manera que se movilicen nuestras costillas. En mis clases para intentar crear una armonía en mis alumnos al respirar utilizo la instrucción de: "cojo airé, abro costillas y ombligo hacia adentro, suelto aire, cierro costillas y ombligo más adentro todavía", de esta manera también consigo llevar al alumno hacia el segundo principio, el control central.

Alguna de las técnicas que utilizo para ayudar a sentir la respiración son:
 
- Colocar una pelota en el ombligo para sentir que siempre va hacia el suelo, nunca hinchamos la barriga, si se abren las costillas.
- Colocar un theraband alrededor de la caja torácica con algo de tensión para sentir como al coger aire las costillas lo empujan y al solar airé la goma nos gana terreno.
- Colocar las palmas de las manos en las costillas para notar como se expanden al coger aire.

En cuanto al segundo principió, el control central y la elongación, debemos tener en cuenta que si controlamos nuestro "centro" sabremos aislar movimientos y buscar la fuerza desde nuestro abdomen, sin tensionar por ejemplo nuestro cuadrado lumbar, lo cual podría producir alguna lesión. Conseguimos mandar el esfuerzo a nuestro abdomen y proteger nuestra espalda.
En cuanto a la elongación debemos intentar que nuestro cuerpo sea lo más largó posible, de esta manera conseguimos que la presión en nuestra columna y por tanto en nuestros discos intervertebrales disminuya.
Algunas de las indicaciones que se pueden utilizar son las de crecer o tener la sensación de que tiran desde un hilo atado a nuestra coronilla.

Otro principio es la organización de la cintura escapular, tiene mucho que ver con eliminar tensiones de nuestros hombros, trapecios y cervicales. Antes de realizar cualquier ejercicio debemos tener en cuenta que nuestras escapulas estén bien colocadas para evitar las tensiones mencionadas anteriormente. Algunas de las indicaciones a utilizar en clase son el tener los hombros bien lejos de las orejas y colocar las palmas de las manos hacia arriba para encajar bien las escapulas y así descargar la tensión de la parte alta de la espalda.

Por último principio de alineación, es importante tener una posición simétrica de nuestro cuerpo, ambos lados deben estar a la misma altura, nuestros hombros a la misma altura, nuestras caderas a la misma altura y nuestras extremidades inferiores bien colocadas, de esta manera conseguiremos que si alineamos pies, rodillas, caderas y hombros como si fueran "railes de una vía de tren" conseguiremos (uniendolo a los principios anteriores) una perfecta posición de nuestro cuerpo.

A partir de estos principios e integrandolos en nuestros ejercicios conseguiremos una gran calidad es nuestras clases de Pilates.

¡¡Poco a poco seguiremos indagando en este gran mundo del Pilates!!

Un saludo amigos!!

domingo, 1 de diciembre de 2013

Reciclaje Les Mills

Este fin de semana toco el ultimo reciclaje del año en Bilbao, Les Mills nos dio las nuevas coreografías de Body Pump 88 y Body Combat 58.

¿Qué es Body Pump? Es un trabajo muscular coreografiado, se trabaja todas las partes de tu cuerpo, se comienza con un calentamiento y seguido por este orden se trabajan todos los grupos musculares, pierna (squat), pecho, espalda, tríceps, bíceps, de nuevo pierna (cambiando la forma de trabajo con trabajo de lunch), hombro y abdomen para terminar con un ultimo track de estiramientos.

El trabajo que conseguimos con el Body Pump se puede considerar de fuerza-resistencia ya que trabajas durante mucho tiempo seguido un grupo muscular, por esto tenemos que trabajar con cargas ligeras, si nos pasamos con el peso, probablemente no lleguemos al final del track.

Durante cada track se cambian los estímulos en las fibras musculares ya que se cambian los ritmos de trabajo, que es lo que nos marca la coreografía (ejercicio a realizar y ritmo de trabajo).

A su vez en cada coreografía se cambian los ejercicios a realizar, con lo cual conseguimos estímulos diferentes a nivel muscular, este es otro motivo por el cual conseguimos una evolución y una gran mejoría si practicamos habitualmente Body Pump.

Todo esto es un pequeño resumen de lo que nos podemos encontrar en una clase de Body Pump, pero os aseguro que te vas a encontrar muchas mas cosas: adrenalina, afán de superación, emociones, energía, etc. etc. etc...poco a poco iré contando mas cosas interesantes sobre el Body Pump, esto solo ha sido una introducción.

Aquí os dejo mi certificado de instructor Body Pump:



¿Qué es Body Combat? Es un trabajo mayormente cardiovascular, en el que combinando una serie de movimientos inspirados en las artes marciales (Boxeo, Kick Boxing, Karate, Muay thai, capoeira...) conseguimos disparar nuestras pulsaciones hasta el cielo!!. además de este trabajo cardiovascular también conseguimos, aunque en menor medida un trabajo muscular, ya que todos estos movimientos implican de manera funcional todos los músculos de nuestro cuerpo, es especial el CORE.

Con el Body Combat conseguiremos disparar pulsaciones, quemar un montón de calorías, trabajar nuestro Core utilizando todo nuestro cuerpo al golpear, soltar muchísima adrenalina en cada gesto, movimiento o golpe y sentirnos auténticos guerreros al inspirarnos en las artes marciales.


La estructura de una clase de Body Combat esta diseñada para que en diferentes puntos claves de la sesión consigas unos picos de pulsaciones altos, mientras que en otros consigues un merecido descanso a nivel cardiovascular, pero aprovechamos para introducir un componente de mayor tonificación (habitualmente en el trabajo de pierna).

Si asistes habitualmente a clases de Body Combat además de todo lo mencionado anteriormente también conseguirás depurar tus técnicas de golpeo y poco a poco te iras viendo frente al espejo como un autentico luchador.



Al igual que con el Body Pump, mas adelante profundizaremos en aspectos mas concretos dentro de una clase de Body Combat, esto solo ha sido una pequeña presentación.

Hasta la próxima!!

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Deporte en Paris

Bueno ya dije que estaba de vacaciones, pero me fije en varias cosas interesantes por aquí.
Paseando por los campos elíseos me encontré con un gimnasio urbano donde me llamo la atención su zona de entrenamiento funcional, su marca de bici en la sala de spinning (livestrong), su ambiente de spa urbano y su publicidad que recibe al cliente al entrar por la puerta (Les Mills). Todo son detalles que en otros sitios  quizás no encuentres, pero estamos en París y estamos en mitad de los campos elíseos.




lunes, 25 de noviembre de 2013

Viaje a París!!

Esta semana tengo un viaje a París, estaré un poco desvinculado del deporte pero si tengo la oportunidad de tomar nota de como se vive cualquier aspecto del Fitness, Pilates o deporte en general lo compartiré con todo el mundo.

Es mi semana de descanso total, recordad:

 "El descanso forma parte del entrenamiento"

Nos vemos a la vuelta!!Un saludo!!

domingo, 24 de noviembre de 2013

Día de partido

Hoy es dia de fútbol, juego a las 17:00 h. en Pontejos, siempre es un día diferente, la rutina del día está condicionada a la hora del partido.
Toca levantarse a las 9:00 para desayunar, café, 2 tostadas y zumo de naranja, se podría completar con unos cereales pero así a mi me va bien. Descanso durante la mañana, pequeño paseo recomendable para activar el organismo (aunque sólo sea ir a comprar el pan) y luego preparar la comida.
Hora de comer, terminar más o menos a las 13:30 h. la comida se basa en hidratos de carbono, macarrones con un sofrito de carne picada, de segundo depende de la época de la temporada es recomendable carne roja o pechuga de pollo, y para terminar con el postre ligero y de fácil digestión, lo ideal una pieza de fruta.
Después de la comida un poco de reposo y a prepararse para ir al campo a las 15:30 h. tiempo para ver el campo volver a estar activos física y mentalmente concentrados en el partido.
Es recomendable ingerir una pieza de fruta durante el descanso del partido para retrasar la fatiga muscular durante la segunda parte del partido.
Después de jugar lo ideal es recuperar lo antes posible los nutrientes perdidos durante el partido para favorecer la recuperación, sobre todo muscular.

Otra jornada más de deporte, os detallo la alimentación de un día de partido, un futbolista profesional aún lleva una alimentación más estricta en el día del encuentro, pero al nivel en el que yo juego (tercera division) con estas pautas es suficiente para estar a un buen nivel.

Un saludo, a ver que pasa a las cinco de la tarde...


sábado, 23 de noviembre de 2013

Una pasión: Método Pilates

Mucha gente cree que el Pilates no sirve para nada, que no se obtiene resultados, que el esfuerzo físico no es elevado, que no voy a sudar...ERROR!!

El método Pilates es uno de los ejercicios físicos más completos que existen, tanto del punto de vista terapéutico, como visto desde un entrenamiento personal.

El Pilates es una actividad que engancha, ya que poco a poco se van consiguiendo grandes resultados, a nivel de patologías, especialmente de espalda (hernias discales, tanto en la zona lumbar como cervical, lumbalgias, etc.), llegando a desaparecer los dolores y mejorando la calidad de vida notablemente. Por otro lado a nivel de entrenamiento se plantean ejercicios con alto nivel de dificultad que a medida que avanzamos en las sesiones seguro que seremos capaces de conseguir, lo cual supone un reto para el cliente.





Una de las colaboraciones que tendré en esta nueva andadura será la de mi compañera Ruth (Instructora de Pilates), gran conocedora del método Pilates, aquí os dejo una foto suya y otra mía realizando dos ejercicios de un nivel medio-alto. Gracias por tu colaboración Ruth.

Más adelante ampliaremos información sobre el método Pilates, ya que es un mundo tan grande que es imposible plasmarlo todo en una sola entrada. 

Un saludo!!

¿Que es el Método Hipopresivo?

El Método Hipopresivo puede tener varias vertientes:

Una terapéutica que es utilizada por determinados médicos, fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, algunas patologías de columna,...

Una versión preventiva, estética y deportiva que es aplicada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales, mejorar el rendimiento deportivo y lograr mejoras posturales duraderas.

Una versión para Alto Rendimiento Deportivo que es aplicada por entrenadores para lograr mejoras en los resultados  deportivos.

> Beneficios:

1) Reducir el perímetro de la cintura
2) Mejorar la postura
3) Prevenir las pérdidas de orina y hernias (vaginales, discales, abdominales,…)
4) Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal
5) Aumentar la fuerza de contracción del periné
6) Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica
7) Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica
8) Mejorar las funciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico e incrementarse la propiocepción de la zona


 
 
Mas adelante ampliaremos la información sobre este interesante método, por ahora os invito a iniciaros con los hipopresivos, eso si, poco a poco, para empezar no mas de 2 días por semana en sesiones de no mas de 20 min y siempre supervisados por un profesional de la actividad física.
 
Un saludo!!

Bienvenid@sss...

En este blog se darán a conocer técnicas tanto de entrenamientos personales, como del mundo del Pilates, así como todo en uno ya que es interesante mezclar entrenamientos específicos con ejercicios basados en el Método Pilates!!