Integración de Pilates

Integración de Pilates
Plancha + elongación de brazo al frente

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Deporte en Paris

Bueno ya dije que estaba de vacaciones, pero me fije en varias cosas interesantes por aquí.
Paseando por los campos elíseos me encontré con un gimnasio urbano donde me llamo la atención su zona de entrenamiento funcional, su marca de bici en la sala de spinning (livestrong), su ambiente de spa urbano y su publicidad que recibe al cliente al entrar por la puerta (Les Mills). Todo son detalles que en otros sitios  quizás no encuentres, pero estamos en París y estamos en mitad de los campos elíseos.




lunes, 25 de noviembre de 2013

Viaje a París!!

Esta semana tengo un viaje a París, estaré un poco desvinculado del deporte pero si tengo la oportunidad de tomar nota de como se vive cualquier aspecto del Fitness, Pilates o deporte en general lo compartiré con todo el mundo.

Es mi semana de descanso total, recordad:

 "El descanso forma parte del entrenamiento"

Nos vemos a la vuelta!!Un saludo!!

domingo, 24 de noviembre de 2013

Día de partido

Hoy es dia de fútbol, juego a las 17:00 h. en Pontejos, siempre es un día diferente, la rutina del día está condicionada a la hora del partido.
Toca levantarse a las 9:00 para desayunar, café, 2 tostadas y zumo de naranja, se podría completar con unos cereales pero así a mi me va bien. Descanso durante la mañana, pequeño paseo recomendable para activar el organismo (aunque sólo sea ir a comprar el pan) y luego preparar la comida.
Hora de comer, terminar más o menos a las 13:30 h. la comida se basa en hidratos de carbono, macarrones con un sofrito de carne picada, de segundo depende de la época de la temporada es recomendable carne roja o pechuga de pollo, y para terminar con el postre ligero y de fácil digestión, lo ideal una pieza de fruta.
Después de la comida un poco de reposo y a prepararse para ir al campo a las 15:30 h. tiempo para ver el campo volver a estar activos física y mentalmente concentrados en el partido.
Es recomendable ingerir una pieza de fruta durante el descanso del partido para retrasar la fatiga muscular durante la segunda parte del partido.
Después de jugar lo ideal es recuperar lo antes posible los nutrientes perdidos durante el partido para favorecer la recuperación, sobre todo muscular.

Otra jornada más de deporte, os detallo la alimentación de un día de partido, un futbolista profesional aún lleva una alimentación más estricta en el día del encuentro, pero al nivel en el que yo juego (tercera division) con estas pautas es suficiente para estar a un buen nivel.

Un saludo, a ver que pasa a las cinco de la tarde...


sábado, 23 de noviembre de 2013

Una pasión: Método Pilates

Mucha gente cree que el Pilates no sirve para nada, que no se obtiene resultados, que el esfuerzo físico no es elevado, que no voy a sudar...ERROR!!

El método Pilates es uno de los ejercicios físicos más completos que existen, tanto del punto de vista terapéutico, como visto desde un entrenamiento personal.

El Pilates es una actividad que engancha, ya que poco a poco se van consiguiendo grandes resultados, a nivel de patologías, especialmente de espalda (hernias discales, tanto en la zona lumbar como cervical, lumbalgias, etc.), llegando a desaparecer los dolores y mejorando la calidad de vida notablemente. Por otro lado a nivel de entrenamiento se plantean ejercicios con alto nivel de dificultad que a medida que avanzamos en las sesiones seguro que seremos capaces de conseguir, lo cual supone un reto para el cliente.





Una de las colaboraciones que tendré en esta nueva andadura será la de mi compañera Ruth (Instructora de Pilates), gran conocedora del método Pilates, aquí os dejo una foto suya y otra mía realizando dos ejercicios de un nivel medio-alto. Gracias por tu colaboración Ruth.

Más adelante ampliaremos información sobre el método Pilates, ya que es un mundo tan grande que es imposible plasmarlo todo en una sola entrada. 

Un saludo!!

¿Que es el Método Hipopresivo?

El Método Hipopresivo puede tener varias vertientes:

Una terapéutica que es utilizada por determinados médicos, fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, algunas patologías de columna,...

Una versión preventiva, estética y deportiva que es aplicada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales, mejorar el rendimiento deportivo y lograr mejoras posturales duraderas.

Una versión para Alto Rendimiento Deportivo que es aplicada por entrenadores para lograr mejoras en los resultados  deportivos.

> Beneficios:

1) Reducir el perímetro de la cintura
2) Mejorar la postura
3) Prevenir las pérdidas de orina y hernias (vaginales, discales, abdominales,…)
4) Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal
5) Aumentar la fuerza de contracción del periné
6) Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica
7) Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica
8) Mejorar las funciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico e incrementarse la propiocepción de la zona


 
 
Mas adelante ampliaremos la información sobre este interesante método, por ahora os invito a iniciaros con los hipopresivos, eso si, poco a poco, para empezar no mas de 2 días por semana en sesiones de no mas de 20 min y siempre supervisados por un profesional de la actividad física.
 
Un saludo!!

Bienvenid@sss...

En este blog se darán a conocer técnicas tanto de entrenamientos personales, como del mundo del Pilates, así como todo en uno ya que es interesante mezclar entrenamientos específicos con ejercicios basados en el Método Pilates!!