Dieta (Alimentación)

Con estas fechas navideñas siempre se hacen excesos a la hora de las comidas, para ayudarnos a recuperar la normalidad en nuestro sistema digestivo, y a su vez perder esos kilos que nos sobran después de las fiestas, vamos a hablar de unas pautas de alimentación. Hay que decir que esto no será una dieta, sino una manera de organizar nuestra alimentación en el día a día.

* Hacer 5 comidas diarias (mañana, media mañana, comida, media tarde y cena)
* Separamos entre cada comida entre 2 y 3 horas ( no más)
* Beber 2 litros de agua diarios
* Evitar en exceso azúcares, grasas e hidratos de carbono ( sobre todo por la noche)
* Evitar bebidas con gas y azúcares.
* Cantidades de comida justas para saciarse.
* La fruta puede ser: fresas, piña, kiwi, manzana, pera o naranja.
* Para saciar momentos de hambre inesperados utilizar frutos secos ¡¡no fritos!! Avellanas, almendras, nueces....

Lunes:
Desayuno: café con leche + 2 tostadas (aceite de oliva o mantequilla)
Media mañana: Fruta
Comida: Arroz tres delicias + filete de ternera a la plancha.
Media tarde: jamón York, pavo, queso fresco.
Cena: rodaja de salmón a la plancha.

Martes:
Desayuno: café con leche + copos de avena + lonchas de pavo
Media mañana: Fruta
Comida: lentejas, garbanzos o alubias + queso fresco.
Media tarde: Fruta.
Cena: pechuga de pollo a la plancha.

Miércoles:
Desayuno: tortilla francesa (1 yema 3 claras) + jamón York + café con leche.
Media mañana: Fruta.
Comida: pasta.
Media tarde: Pavo + queso fresco.
Cena: pescado azul a la plancha.

Jueves:
Desayuno: café con leche + 2 tostadas (aceite de oliva o mantequilla)
Media mañana: fruta
Comida: puré de verduras o patata + filetes de ternera a la plancha.
Media tarde: fruta.
Cena: tortilla francesa + jamón York.

Viernes:
Desayuno: café con leche + copos de avena + pavo
Media mañana: fruta
Comida: lentejas, garbanzos, alubias...
Media tarde: queso fresco + jamón York
Cena: cualquier pescado a la plancha.

Sábado:
Desayuno: tortilla francesa + jamón York + café con leche.
Media mañana: fruta.
Comida: arroz
Media tarde: fruta
Cena: pechuga de pollo a la plancha.

Domingo: libre!!!

* Esto son unas pautas correctas de alimentación, no es una dieta.
* Hay posibilidad de combinar algún día teniendo en cuenta el resto de comidas del día.

Felices fiestas a todosssssss